Pemakanan yang baik adalah kunci untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi yang sihat. Semasa hamil, tubuh ibu memerlukan lebih banyak nutrien dan kalori untuk menyokong perubahan yang berlaku.
Berikut adalah beberapa elemen pemakanan yang penting bagi ibu hamil :
1️⃣ Asid Folik
Asid folik adalah salah satu nutrien yang paling penting semasa kehamilan. Ia membantu mengurangkan risiko kecacatan tiub neural (seperti spina bifida) pada bayi. Ibu hamil digalakkan untuk mengambil asid folik sekurang-kurangnya tiga bulan sebelum hamil dan sepanjang trimester pertama.
2️⃣ Zat Besi
Kehamilan menyebabkan peningkatan jumlah darah dalam tubuh ibu, yang bermakna ibu memerlukan lebih banyak zat besi untuk menghasilkan hemoglobin. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, yang boleh meningkatkan risiko kelahiran pramatang dan kurang berat badan pada bayi. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, ayam, ikan, serta sayur-sayuran hijau seperti bayam.
3️⃣ Kalsium
Kalsium penting untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Jika ibu tidak mendapatkan cukup kalsium, bayi akan mengambil kalsium dari tulang ibu, yang boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti osteoporosis di kemudian hari. Sumber kalsium yang baik termasuk susu, produk tenusu, dan sayur-sayuran hijau.
4️⃣ Protein
Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu. Ibu hamil memerlukan lebih banyak protein untuk membangun sel-sel baru dan menyokong perkembangan otot serta organ bayi. Makanan yang kaya dengan protein termasuk daging tanpa lemak, telur, kekacang, dan produk tenusu.
5️⃣ Air
Keperluan air juga meningkat semasa kehamilan kerana tubuh memerlukan lebih banyak cecair untuk menyokong peningkatan jumlah darah dan untuk memastikan keseimbangan cecair dalam tubuh ibu dan bayi.
6️⃣ Karbohidrat dan Lemak Sihat
Karbohidrat adalah sumber tenaga utama untuk ibu dan bayi. Memilih karbohidrat yang sihat, seperti gandum penuh, nasi perang, dan buah-buahan, memberikan tenaga yang berterusan dan membantu menstabilkan paras gula dalam darah. Lemak yang sihat, seperti omega-3, juga penting untuk perkembangan otak bayi.
