Kehamilan adalah tempoh yang penuh dengan perubahan fizikal dan emosi yang memerlukan ibu hamil menjaga kesihatan tubuh secara menyeluruh.
Salah satu aspek yang sering diabaikan tetapi sangat penting dalam memastikan kesejahteraan ibu hamil adalah tidur dan rehat yang berkualiti.
Tidur yang mencukupi bukan sahaja membantu tubuh ibu hamil untuk pulih dan berfungsi dengan baik, tetapi juga menyokong perkembangan bayi dalam kandungan.
Untuk memastikan tidur yang lebih berkualiti, ibu hamil boleh mengikuti beberapa tips dan amalan tidur yang sihat seperti berikut:
▪️ Tidur Mengiring ke Sebelah Kiri
Posisi tidur mengiring ke sebelah kiri adalah yang terbaik untuk ibu hamil, kerana ia meningkatkan aliran darah dan oksigen kepada bayi, serta mengurangkan tekanan pada organ utama seperti hati dan ginjal.
▪️ Gunakan Bantal Tambahan
Menggunakan bantal khas atau bantal tambahan untuk menyokong perut, punggung, dan kaki boleh membantu ibu hamil tidur dengan lebih selesa.
▪️ Rutin Tidur yang Konsisten
Tetapkan waktu tidur yang konsisten setiap hari.
▪️ Elakkan Makan Berat Sebelum Tidur
Makan makanan berat atau pedas sebelum tidur boleh menyebabkan masalah pencernaan dan pedih ulu hati, yang mengganggu tidur.
▪️ Kurangkan Pengambilan Kafein dan Gula
Kafein dan gula boleh merangsang sistem saraf dan membuatkan ibu hamil terjaga.
▪️ Buat Aktiviti Menenangkan Sebelum Tidur
Aktiviti seperti membaca, mendengar muzik lembut, atau meditasi dapat membantu menenangkan fikiran.
▪️ Senaman Ringan Sepanjang Hari
Senaman ringan seperti berjalan kaki atau yoga pranatal dapat membantu ibu hamil tidur lebih lena pada waktu malam.
KEMBALI KE haLAMAN UTAMA
