Secara amnya, ibu hamil perlu memilih makanan yang tinggi kandungan kalsium, zat besi, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D dan asid folik.
Doktor anda mungkin menasihati anda untuk mengambil asid folik dan suplemen zat besi untuk melengkapkan keperluan harian anda.
1️⃣ Karbohidrat
▪️7 hidangan karbohidrat.
▪️Menyediakan kalori untuk menyokong keperluan tenaga anda semasa hamil.
▪️Sumber karbohidrat yang sihat termasuk roti perang atau nasi, quinoa, kekacang dan oat.
▪️Hadkan pengambilan karbohidrat yang sangat diproses dan ditapis seperti roti putih, pasta dan pastri.
2️⃣ Sayur-sayuran & buah-buahan
▪️3 hidangan sayur-sayuran, 2 hidangan buah-buahan.
▪️Menyediakan serat makanan (dibungkus dengan mikronutrien), vitamin, dan mineral untuk perkembangan janin.
▪️Mengelakkan sembelit, mengurangkan risiko preeklampsia (tekanan darah tinggi), dan diabetes semasa mengandung.
▪️Buah sitrus seperti oren boleh membantu mengatasi loya.
3️⃣ Produk tenusu
▪️2 hidangan produk tenusu.
▪️Pilih susu rendah lemak, keju, yogurt.
▪️Bekalkan kalsium untuk membangunkan gigi, tulang, jantung, otot dan sistem saraf bayi anda.
4️⃣ Protein tanpa lemak
▪️1 hidangan ikan, 1 hidangan daging / ayam tanpa lemak, 1 hidangan kekacang.
▪️Protein penting untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi anda yang mencukupi, terutamanya otak.
▪️Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, telur dipasteurisasi, salmon, kacang dan kekacang.
▪️Jika anda seorang vegetarian, pastikan anda makan pelbagai jenis protein berasaskan tumbuhan untuk mendapatkan semua keperluan protein dan asid amino penting.
▪️Pengambilan protein harus meningkat dengan setiap trimester kehamilan anda, antara 3.5 hingga 7 hidangan sehari.
5️⃣ Penghidratan
▪️Minum 6-8 gelas air setiap hari.
▪️Jika anda suka kopi, berhati-hati dengan pengambilan kafein anda. Anda perlu mengurangkan pengambilan kafein kepada satu cawan sehari atau bertukar kepada tanpa kafein sama sekali.
KEMBALI KE haLAMAN UTAMA
